肌力训练原则(肌力0级到5级训练方法)

肌力训练图解圣经pdf

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如何提升力量？最大肌力训练的关键？

• 去到健身房训练的人都各有目标，有的人希望自己练的健美一些，肌肉好看块头大，有的人希望改善心肺，肌肉耐力，有的人想要把身上难看的脂肪消减一空，不同的目标都会有不同的训练方式和特点！今天要给大家介绍最大肌力训练！什么是最大肌力最大肌力（肌肉产生的最大力量）：是指在进行肌力训练时 (例如使用杠铃)只能举起一次的重量。也就是你的最去到健身房训练的人都各有目标，有的人希望自己练的健美一些，肌肉好看块头大，有的人去到健身房训练的人都各有目标，有的人希望自己练的健美一些，肌肉好看块头大，有的人希望改善心肺，肌肉耐力，有的人想要把身上难看的脂肪消减一空，不同的目标都会有不同的训练方式和特点！今天要给大家介绍最大肌力训练！什么是最大肌力最大肌力（肌肉产生的最大力量）：是指在进行肌力训练时 (例如使用杠铃)只能举起一次的重量。也就是你的最大力量！最大肌力的重要性最大肌力训练是一个肌力及体能训练最重要的一部分，我们如果把身体比做赛车，最大肌力训练就是把引擎升级的过程，一位赛车手有再高速的技术，如果车子的引擎无力，在赛道上很难发挥技术。每个运动爱好者都需要最大肌力球类团队运动项目：肌力水准越高则跳跃、冲刺、变换方向、落地缓冲、煞车变速的能力越好长距离耐力与铁人三项：肌力水准越高则有较高的运动经济性、较好的身体吸震缓冲能力力量爱好者：好的肌力水准能让你举起更重的杠铃、能用更大的重量进行训练健美爱好者：好的肌力水准可以让你用更大的重量来进行肌肥大训练、累积训练总量一、如何逐步提升肌力如果目标仅是以提升最大肌力为目标，其原则是：“高量低强度周期与高强度低量周期的顺序轮流”，高量周期提供身体可观的肌耐力与肌肥大后，可作为后续高强度低量周期用以发展最大肌力的基础，而最大肌力提升后又可成为下一轮肌耐力与肌肥大的基础！二、最大肌力的关键是强度最大肌力的关键是强度，必须达到1~6RM（85%1RM以上）的范围。这是为了大幅徵召快缩肌纤维，所以重量一定要重，快缩肌纤维才会被迫开始用力，如果忽略这一个事实，很容易导致进步受阻，许多选手和教练都喜欢练的很累，但忽略一件事，就是如果强度不够高的话，练得再累也不容易增加最大肌力中低强度高反覆的训练效果会集中在肌耐力和肌肉生长，选手会觉得身体变壮，耐力变好，也会有些许力量提升，但是最大肌力进步不会有太多改变。使用比较高的强度比起较少的强度更有效增加最大肌力。操作较少的次数与组数能让你使用较高的强度，使用较少的组数也比较多的组数能选择更重的重量，因为强度与训练量呈现反比关系，如果想要使用很高的强度却想把次数或组数拉长是不可能的，那会降低所能举起的重量。最大肌力训练对疲劳非常敏感，每组之间有较多的休息（5分钟）能让你持续举起大的重量而不会疲劳，故高强度、低训练、少组数、充分休息是这个周期的特征。三、小结1.肌力水准越高=人体运动能力越高2.最大肌力的关键是强度3.操作原则为高强度、低次数、少组数
• 说的太好了，为你鼓掌！

如何训练才能使肌力增强

• 快速运动