美丽文字7个练腹动作:攻克腹肌难题？
动作一：卷腹
仰卧，双腿屈膝双脚踩地，背部贴地，双手置于耳旁，腹部发力向上卷起至动作顶点稍停后还原。动作过程中固定颈部，双臂跟随身体而动不参与发力。
动作二：仰卧抬腿
仰卧，颈部固定，背部贴地，双手置于身体两侧，双腿并拢双脚离地，保持双腿伸直，下腹部发力慢慢向上抬起双腿并将臀部抬离地面，顶点稍停后慢慢还原。
动作三：仰卧卷腹左右摸脚
仰卧，双腿屈膝双脚踩实地面，背部贴地，双手置于身体两侧，颈部固定，向上卷起至动作顶点，下背部不要离地，然后向一侧屈体，同侧手去碰触同侧脚，动作稍停后还原，然后换边。
动作四：仰卧直腿卷腹
仰卧，双腿伸直（膝关节微屈）并拢并抬起至与地面垂直，背部贴地，双臂上举，颈部固定，腹部发力起身，同时双手去碰触双脚，顶点稍停后还原。
动作五：仰卧单车
仰卧，双手置于耳旁，双脚伸直抬起至与地面30度角左右，下背部贴地，腹部发力，将肩部与上背部卷起并向一侧转体，同时对侧腿向前屈膝，使得对角手肘与膝盖尽量靠近，顶点稍停后还原并换边
动作六：V字支撑收腹抬腿
坐姿，上半身后倾，下背部微弓，双手置于臀部后方，双腿并拢伸直双脚离地，腹部发力向上抬起双腿，同时上半身前移，顶点稍停后还原。
动作七：坐姿转体
坐姿，双腿向前伸直，上半身后倾，下背部微弓，双臂交叉置于体前，转动双肩向一侧转体至动作顶点稍停后再转向另一侧
每个动作20次，尽量缩短动作间的休息时间，最好不要超过30秒，每次2-3组，总体时间在15分钟左右，每周3-5次，动作结束后拉伸腹部。
最好的腹肌锻炼方法？
一、腹肌锻炼
1、仰卧起坐：平躺于地，屈膝，双脚着地固定，双手交错于胸前，将背部和肩胛一起向上抬离地面，重复。
2、仰卧反卷腹：平躺于地，双手伸直撑在身体两侧，抬起双腿与地面垂直，用腹部肌肉将臀部抬离地面，重复。
3、仰卧交叉打腿：平躺于地，双腿悬于半空，轮流做剪刀样交叉运动。
4、平板支撑：双肘平板支撑在地面，肩部、腰部和臀腿成一条直线，保持此动作。
练腹肌最好的三个动作
1、仰卧直腿触足卷腹。首先你得平躺下去，然后双腿并拢绷直并且抬起来，保持和地面成竖直的状态，接着双手伸直并同样和地面垂直，这就是起始的姿势，然后开始收缩腹肌让上半身抬起，从头部开始接着肩部再上背部，逐一的离开地面，到最高点时用手触摸腿部。上升的过程中你的背部，并不是直着的，为了更好的挤压腹肌，你要弯曲你的躯干。
2、仰卧交替抬腿。同样练到的是腹直肌的部分，你要做的就是面部朝上平躺后，双手掌心向下放在两侧，接着抬起双腿并且是分开的，一条腿抬起时另一条放下，这样交替进行，但是全程保证你的腹肌是绷紧的，在交替抬腿的过程中，手臂都不要有动作。
3、俯卧交替手触足。首先面部向下身体俯卧，让你的背部和地面平行，身体稳定过后开始，抬起你一侧的手臂，以及收回对角线的腿，用手掌去触摸抬起的脚掌，摸到后还原到俯卧姿态，接着用另一侧的手脚，做出相同的练习，并且交替重复。
健身，我一次全部练完的。胸肌四个动作，二头三头背肌腹肌，加跑步，我这样练两天休息一天好还是练一天休
- 健身，我一次全部练完的。胸肌四个动作，二头三头背肌腹肌，加跑步，我这样练两天休息一天好还是练一天休息一天好？短期锻炼的三个月！
- 练一天休一天，因为肌肉需要休息，肌肉是在休息的时候长的
我是在校学生，只有中午晚上有时间锻炼，想同时练胸肌和腹肌，给点具体的建议，包括动作，组数，天数间隔
- 我有哑铃，其他器材没有，多久锻炼一次，以及饮食，我175cm,125斤
- 想练胸肌的话，就去做引体向上。刚开始可能一个都做不上去。不过贵在坚持。拉不上去就一直吊着。还有刚开始做，手会很痛很疼。不要怕痛。过几个月就会发觉不痛了。等你会做了，就要学会做到位，尽量拉到胸部。练腹肌的话可以考虑仰卧起坐。一次性做一分钟。做几组，就看你的能力了。注意循序日进。
第一次开始练腹肌，有些动作起不来，就是幅度很小，这样能不能练出腹肌？
- 可以的，但是效果就会慢一些，但是长久的坚持出腹肌是没有问题的，不过，比较担心的是，如果不标准会有一些怠唬糙舅孬矫茬蝎长莽不好的地方，比如说，腹肌块不好看~不平衡，后期改变会比较难，还有就是姿势不对，有可能会伤害腰椎，脊椎~所以一定要正确的姿势为好！
第一次开始练腹肌，有些动作做不起来，就是幅度很小，这样能不能练出腹肌？，求专业人士回答？
- 练不出来，健身最忌讳的就是动作不标准。可以慢慢来，一点点做标准就好了
为什么我按网上的练腹肌的方法练的时候每次都腰疼？我知道肯定动作不对，到底怎么改？
- 腹肌撕裂者 和仰卧起坐都疼。
- 那可以试试卷腹机
这个动作主要是练哪个部分的腹肌？
- 这是腹部肌肉练习的一个动作，主要练习下腹及和腹直肌的力量。准备时，双手撑地，臀部不要隆起，也不要下塌，腿部蹬直，练习时，有频率的收缩腿部，利用腹部力量将腿部带向腹部，贴近胸部，然后腿部还原，换另外一只腿！这是一个很好的练习下腹肌的运动！望采纳！
练腹肌时，我的动作应该是快速重复还是缓慢重复就好？
- 我感觉每一个动作缓慢进行腹肌好像没反应似得？
- 越慢效果越好
练腹肌时，你们做过这个卷腹动作吗？
- 我以前教我的会员就教卷腹，不教仰卧起坐。
练【腹肌】时候，仰卧起坐，仰卧举腿】等等，的动作，这些动作数量是，一天，加一个的锻炼效果好，还是
- 练【腹肌】时候，仰卧起坐，仰卧举腿】等等的动作，这些动作数量，是一天，加一个的锻炼效果好，还是一星期，一下，加多少的锻炼的增肌效果好啊
- 仰卧起坐 100个一组 每天3组，早中晚各一组。仰卧举腿，同理。
