美丽文字仙女萌晚上好健博一姐上线昨天，宋妍霏工作室突然发出声明，说张一山和宋妍霏已经和平分手。
一姐看不明白这波操作？一直传绯闻，结果他俩是真恋爱了吗？？？
官宣即分手，算是最终给两人的恋情一个实锤了吧……
而分手的导火线，是张一山被拍到深夜和别的美女约会，疑似出轨被抓包！
一瓜未平，一瓜又起，网上又传出出轨事件女主是张一山的前女友白雪，这是要复合的节奏？！
不过白雪立即发博否认了这个猜测……
张一山是张一山还是许幻山，这不重要。
重要的是他这两个绯闻女友，无一例外，身材都还挺不错。
尤其是宋妍霏，一对细长直的美腿也太让人羡慕了吧！
在翻看一张硬照的时候，一姐注意到宋妍霏的大腿有一道凹痕。
正好，沈梦辰用这个姿势的时候大腿也有一道凹痕。
底下评论居然有人认为这是肌肉线条，还说沈梦辰很努力练……
不会吧，这也能被当成肌肉线条？都0202年了，真的还有人不知道那道凹痕其实是髂胫束？（狗头保命）
被误认为肌肉线条的髂胫束到底是个啥？一姐今天带你详细了解一下！
?髂胫束到底是什么？
?髂胫束在哪
其实一姐以前也老提髂（qià）胫（jīng）束，但是并没有很详细地讲过它。
导致每次姐妹们看完就会心一笑，但是实际上一脸懵逼。
想正确认识髂胫束，我们先搞清楚它在哪，看一下这个图。
中间是非常长的一段，上下一整个都是髂胫束，整体是一个Y字型。
肌肉的表面有筋膜，而肌肉的起止点是肌腱。
髂胫束连接着阔筋膜张肌和臀大肌上部的末端，所以髂胫束的本质其实是肌腱，跟小腿下端的跟腱是一回事。
既然是肌腱，那上面就不会附着肌肉。同时，当肌腱连接的肌肉收缩的时候，原本比较放松的肌腱会被拉紧，形状就会凸显出来。
于是，你就在大腿外侧发现了一道形似肌肉线条的凹痕。
但其实，这个凹痕无论你胖或者瘦，健身或者不健身，都是可以看到或者摸到的，并不是很稀奇的事情。
髂胫束凹痕是正常的身体结构，并不是肌肉发达的标志，而且凹痕一般也只有在特定的角度和力度的时候才会比较明显。
△ 一般都是坐姿
所以，姐妹们也没有必要考虑怎么消除这道凹痕。如果你非要，可以在胖到200斤或者切除髂胫束自废双腿当中选一个。
?髂胫束功能
髂胫束长这么大，肯定有重要的用处，它的主要功能有两个。
第一个作用是参与维持骨盆和膝关节的稳定。
臀大肌上部和阔筋膜张肌会负责髋关节的外展、屈曲内旋、伸展外旋等动作。
在臀大肌上部和阔筋膜张肌张力平衡的情况下，骨盆才能保持一个比较稳定的状态，髂胫束作为两个肌肉的汇聚点，作为两者的桥梁，承担了维持肌力平衡的作用。
由于髂胫束也连接膝关节，所以也会参与一部分膝关节的稳定工作。
髂胫束还可以在运动当中发挥作用。
髂胫束作为长肌腱，具备一定的弹性，像弹簧和皮筋一样可以储存弹性势能。
学霸一姐帮大家再复习一下物理知识，弹性势能是能量的一种形式。
用我们小时候玩过的弹弓举例，当我们把皮筋拉长的时候，就给皮筋储存了弹性势能。放松之后，弹性势能会释放出来，变成动能，放在皮筋上面的石子就会被弹射出去。
在走路和跑步的过程当中，身体就充分利用了髂胫束的弹性。
在我们向后蹬腿的时候，髂胫束其实是被拉长了，这个时候会储存一部分能量。
储存的这部分能量会在向前迈腿的时候又释放出来，让身体动作顺畅快速，也可以一定程度上减少能量的消耗。
?髂胫束紧张？问题很大！
髂胫束是一个大肌腱，日常的工作量很大，如果我们没有照顾好它的话，很容易让髂胫束感觉很累，很紧张，压力很大，久而久之就出问题了。
?髂胫束综合征
髂胫束综合征也叫跑步膝，因为常见于跑步爱好者当中，主要表现就是跑步的时候膝盖外侧和大腿外侧会有疼痛感。
当然，并不是说髂胫束综合征只会在跑步爱好者当中存在，只要有类似的原因，你的髂胫束总是会疼的。
髂胫束之所以会疼，大部分情况是因为它长期跟膝盖这个区域存在摩擦，最后导致发炎。
而造成摩擦的直接原因，是髂胫束已经偏离了正常的位置。
髂胫束为什么会乱跑呢？
髂胫束本身是不能动的，它的位置之所以会变，是因为和它相关的臀肌、阔筋膜张肌互相打架，最后阔筋膜张肌打赢了臀肌，把髂胫束抢了过去，髂胫束就往身体前侧偏了。
原本在大腿中间的髂胫束，跑到了膝盖的前外侧，于是在伸膝和屈膝的过程当中，髂胫束就出现了反复的摩擦。
那姐妹们又要问了，臀肌和阔筋膜张肌的斗争为什么出现了一边倒的情况？因为臀肌的力量实在不行。
而臀肌力量差，又是因为我们平常久坐，葛优瘫太多，把臀肌荒废掉了。与此同时，阔筋膜张肌又被搞得过度活跃，最终就导致了肌力不平衡。
?对体态和关节的影响
髂胫束太紧张，还有可能是很多体态问题的影响因素。
如果髂胫束出现一边紧张，一边正常的情况，有可能会造成骨盆侧倾。
因为左右两边的髂胫束张力的背后，是左右两边肌肉张力不平衡，侧倾那就是自然而然了，连带的还可能有X型腿。
如果髂胫束紧张是因为阔筋膜张肌肌力较大，还可能对骨盆前倾和膝超伸做出巨大贡献。
髂胫束位置不正常时，膝关节的稳定性可能受影响，各种扭转， 移位和弹响都有可能发生。
?髂胫束放松大法
髂胫束太紧张，就需要放松。
但是肌腱放松和肌肉放松并不一样，很多人放松髂胫束的时候，都会选择直接按压髂胫束的疼痛部位。
但其实髂胫束问题的根源并不在于髂胫束本身。
因为髂胫束是没办法自己控制自己的，能控制的只有它连接的肌肉，肌力不平衡，髂胫束才被拉得太紧，所以解决肌力不平衡问题才是关键。
?小测试：臀中肌收缩保持
这个测试可以帮助大家粗略地检测一下自己的臀中肌功能是不是还完善。
找一个侧躺的位置，两腿并拢伸直，上面的这条腿往侧后方一点的方向抬高到大概45°位置。
这个时候自己可以用手摸一摸臀中肌，看看有没有收缩到。
△ 臀中肌露出的部分在臀部上沿靠外侧
判断标准如下：
?如果能保持这个姿势60秒，那么说明你的臀中肌状态还好，髂胫束不容易出现过度紧张的情况。
?如果保持不了60秒，或者动作不完全对（存在屈髋或者骨盆旋转），甚至压根就做不到这个姿势，那说明臀中肌已经罢工很久了，那就需要注意了。
接下来从肌肉放松和加强两个方面来改善髂胫束紧张。
?阔筋膜张肌拉伸
1、以右侧为例，右手扶住墙面，左腿半蹲2、右脚向左侧远处延伸，髋部缓慢向右顶3、一组左右保持30~60秒，做3组
?阔筋膜张肌按压
1、以右侧为例，找到阔筋膜张肌的位置，放置在泡沫轴上2、上肢撑地保持身体平衡，并缓慢移动身体按压阔筋膜张肌3、一组左右各做30~60秒，做3组
?臀大肌上部放松
1、以右侧为例，找到臀大肌上部的位置，放置在泡沫轴上2、上肢撑地保持身体平衡，并缓慢移动身体按压臀大肌上部3、一组左右各做30~60秒，做3组
?臀大肌练习
1、初始仰卧位。双腿并拢屈膝，可以在膝盖中间夹一本书2、缓慢向上顶宽，停顿1秒，然后恢复3、下背部保持自然直度，避免过于紧张4、一组做15次，做4组
?臀中肌练习
1、初始侧卧位。双腿并拢屈膝，可以用一个弹力圈增加负重2、上面的腿外展至最高位置，停顿1秒，然后恢复3、全程避免骨盆位置移动4、一组左右做15次，做4组
今天的干货就到这里，如果已经有髂胫束疼痛的姐妹，建议大家去医院评估一下严重程度再开搞，切忌盲目治疗!记得帮辛苦码字的一姐“分享”“点赞”和“在看”三连噢~~下面是一姐的打广告时间，自从一姐开放邮箱投稿后收到很多优秀热心仙女的投稿，一姐的邮箱已经快成鸡血图库了，在2020年一姐会把每个用心健身的仙女搬上公号。还没来得及投稿的仙女要抓紧喽，也快把你的鸡血经历、健身经验、身材美照统统发出来，用笔杆子记录自己最好的状态。有意向投稿的仙女请看这里，你需要准备：1.健身照+生活照（多多益善）2.简短的自我介绍+健身经历3.微信号材料准备好后发送到邮箱lutieyijie@163.com，粉头会在整理后给予回复，发送后的仙女请耐心等待呦～一姐期待泥萌的精彩表现呦～一姐好文回顾，点击“蓝字”可查看：大S一个月减20斤的副作用也太可怕了吧！脸垮到仿佛60岁大妈，完全认不出来了！百万修图师都救不了！讲真，杨超越的建模脸，跟这一比根本不算什么……43岁言承旭腹肌诱人！和23岁小花组CP居然毫无违和感？！还能当偶像剧男主？
